食事でダイエットを考えている方、とても多いですよね。巷では、ダイエットに炭水化物はよくないと言われていますが、本当にそうでしょうか？炭水化物はエネルギー源ですから、健康な体作りには必要なものなんですよね。炭水化物なしで、長生きした人はいませんし、お米とパンなしで生活したら、逆に病気になると思いますから、しっかりした知識をもってダイエットに取り組み、美しく健康に過ごしたいものですね！
では、まずはカロリーの話から！
【パンのカロリー】
食パン……264kcal
フランスパン……279kcal
ライ麦パン（50%）……264kcal
ロールパン……316kcal
クロワッサン……448kcal
イングリッシュマフィン……228kcal
＊油脂の多いクロワッサン、砂糖や油脂の多いロールパンは、カロリーが多いですね。
【菓子パンのカロリー】
あんぱん……305kcal
クリームパン……302kcal
メロンパン……412kcal
カレーパン……395kcal
大きなチョコチップメロンパン……506kcal
コッペパン ジャム＆マーガリン…525kcal
コルネ（ミルクチョコクリーム）……290kcal
アップルパイ……502kcal
ランチパック ツナマヨネーズ（1個）……149kcal
ランチパック ピーナツ（1個）……167kcal
ローズネットクッキー……524kcal
＊総じて菓子パンは、カロリー高いですね。
【ごはんのカロリー】
普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal
丼用サイズ（260g）……434kcal
コンビニ弁当サイズ（250g）……420kcal
おにぎりサイズ（100g）……168kcal
握り寿司サイズ（20g）……34kcal
洋食用皿盛り（カレーなど220g）……367kcal
＊ごはんを食べる量によってカロリーがかわるといった感じですね。
特別カロリーが高いわけではありませんね。
【コンビニおにぎりのカロリー】
焼き鮭ハラミ……209kcal
シーチキンマヨネーズ……193kcal
梅と鰹の香ごはん……196kcal
日高昆布……173kcal
熟成生たらこ……203kcal
鶏五目……184kcal
牛焼肉マヨネーズ……199kcal
わかめごはん……174kcal
＊油脂の多いものは高そうですが、総じて高いわけではないですね。
■結局、ダイエットに向いているのは、ごはんか？パンか？
答えは、ごはんのほうがダイエットには向いています。少量でも満腹感がありますし、噛み応えがあるので、食べ過ぎ防止にもなります。そして、ごはんはそのものはカロリーが少なく（量をたくさん食べれば別ですが）、ごはんのおかずを、油脂の少ない健康的なものをチョイスすれば、カロリー控えめなダイエット食事が出来そうです。
パンについては、パンそのものに油脂、砂糖など大量の油分を使用しているため、ダイエットに不向きといえるでしょう。
これは、欧米の人の体型と、アジア人の体型を比較しても、結果は明らかですよね。
最後にダイエットで注意していただきたいのは、無理のない健康的なダイエットをしていきましょう。医学的見地から、よく言われているように、ダイエットに大切なのは「食べ過ぎない、運動をする」この２つが基本的にあり、その上での、「ごはん食」。これですね！
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