年齢とともに気になるのが肌。美白、シワのない、シミのない肌のままでいたいですよね。そのためには食べ物でケアすることが大切です。体内から美肌生活にしていきましょう。
そこで、シミ対策・美肌効果のある食べ物を７つ紹介します。内側から美肌。毎日ちょっとずつ食べていきましょう。
①ビタミンC
ビタミンCを含む食べ物―キウイ、アセロラ、柿、ゴーヤ、パセリ、パプリカ、ゆず
＊ビタミンCには、シミやそばかすを作るメラニンを抑制する効果があります。栄養素が流れるので茹でずに食べたほうが良いです。体内に栄養が溜まらないので、何回にも分けて食べると良いでしょう。
②ビタミンE
ビタミンEを含む食べ物―ナッツ、アボガド、ホウレンソウ、かぼちゃ
＊古い色素沈着した細胞を排出する効果またがあります。血液の循環をよくするので、肌のつやが美しくなりますよ。
③セラミド
セラミドを含む食べ物―こんにゃく芋、大豆、小麦、ブロッコリー、牛乳
＊保湿効果があります。紫外線を防ぐ効果もあり、メラニンの生成を抑える効果もあります。
④リコピン
リコピンを含む食べ物―トマト、プチトマト、スイカ、柿、にんじん
＊肌の酸化、老化防止効果があります。
⑤βカロチン
βカロチンを含む食べ物―にんじん、しそ、パセリ、ホウレンソウ、かぼちゃ
＊肌の新陳代謝を高めます。古い色素沈着した細胞の代謝を促進します。
⑥L-システイン
L-システインを含む食べ物―マグロ、鶏肉、豚肉、牛肉、納豆、豆腐、チーズ、牛乳
＊シミの原因であるメラニン生成を抑制します。またL-システインは体内では作られないので、意識して食べることが大切です。
⑦エラグ酸
エラグ酸を含む食べ物―いちご、ザクロ、ブルーベリー、ナッツ
＊シミの原因であるメラニン生成を抑制してくれます。肌荒れやエイジング効果もあります。
以上、7つのシミ対策・美肌効果のある食べ物でした。
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【シミや美肌によくないNG食べ物】
＜カフェイン＞色素沈着、シミを悪化させる
コーヒー、紅茶、ウーロン茶、緑茶、ココア、栄養ドリンク、コーラ
だから今、水が売れているですね！
＜砂糖、糖分＞肌がくすんでくる
砂糖、甘いもの
＜アルコール＞メラニンを増やす
ワイン、日本酒ならOK
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シミ対策、美肌効果のある食生活、簡単に始められそうですね！
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